Metode za smanjenje tjelesne težine i popularne dijete neprestano se mijenjaju, no industrija koja obećava brze i jednostavne rezultate zadržala je svoju profitabilnost, zarađujući milijarde.
“Industrija mršavljenja bilježi višemilijardske prihode, što stvara snažan poticaj za prodaju proizvoda i obećanja, bez obzira jesu li znanstveno utemeljena,” objašnjava dr. Richele Corrado, stručnjakinja za internu medicinu i liječenje pretilosti, u razgovoru za Parade. “Ne postoji jednostavan i brz način za gubitak kilograma. Ako vam netko to tvrdi, vrlo je vjerojatno da takve tvrdnje nisu znanstveno potkrijepljene,” prenosi nova.rs.
Stoga je, prema njenim riječima, ključno razlučiti činjenice od zabluda, posebno kada su u pitanju takozvani trikovi s društvenih mreža, kao što je ispijanje tople vode za postizanje vitke linije.
“Mnoge tvrdnje koje kruže internetom nisu poduprte dokazima. Često su izrazito skupe, a ponekad i opasne. Ljudi gube novac i dovode svoje zdravlje u opasnost primjenjujući strategije koje ne donose rezultate,” dodaje Corrado, referirajući se na razne viralne metode, od “ružičaste soli” do sumnjivih flastera za mršavljenje.
Ispijanje tople vode najnoviji je u nizu navodnih trikova. Zvuči bezazleno i logično jer je voda neosporno bitan element zdrave prehrane. No, može li uistinu pomoći pri smanjenju tjelesne težine?
Je li topla voda zaista učinkovita u procesu mršavljenja?
“Ne postoje uvjerljivi dokazi da konzumacija tople vode ubrzava gubitak kilograma,” tvrdi dr. Mir Ali, barijatrijski kirurg. S ovim se stavom slažu i ostali stručnjaci.
“Topla voda ne posjeduje nikakva čarobna svojstva,” naglašava dr. Corrado.
Odakle onda potječe vjerovanje da topla voda pomaže? Jedno od objašnjenja je pretpostavka da ona “ubrzava metabolizam”. Druga često spominjana tvrdnja je da topla voda “detoksicira organizam” i na taj način pospješuje gubitak kilograma.
“Količina energije koju tijelo troši kako bi zagrijalo vodu do tjelesne temperature zanemariva je s kliničkog stajališta,” objašnjava dr. Peter Balazs. Drugim riječima, učinak je praktički beznačajan.
Može li ipak donijeti određene koristi?
Iako nije čarobno rješenje, voda – bez obzira na temperaturu – može neizravno pomoći. “Konzumacija vode može pridonijeti osjećaju sitosti. Ako popijete čašu vode prije obroka, postoji mogućnost da ćete unijeti manje hrane,” objašnjava dr. Hans Schmidt, direktor centra za metaboličko zdravlje.
Postoji i dodatni faktor: ljudi često pogrešno tumače glad i žeđ. “U stanju dehidracije možete pomisliti da ste gladni. Kada pijete dovoljno vode, taj lažni osjećaj gladi se smanjuje,” kaže dr. Corrado.
Detoksicira li topla voda organizam?
“Hidratacija je ključna za pravilan rad bubrega i jetre, koji su prirodni sustavi detoksikacije u tijelu. Međutim, nema dokaza da topla voda posjeduje posebne detoksikacijske sposobnosti,” naglašava dr. Schmidt.
Topla ili hladna voda ujutro?
“Iskreno, samo pijte vodu,” savjetuje dr. Corrado. “Ljudi se toliko opterećuju pravilima da na kraju zanemaruju osnove.”
Topla voda može pojedincima olakšati probavu, smanjiti nadutost ili ublažiti zatvor, no to nije univerzalno pravilo.
Ako želite eksperimentirati, hladna voda je bolji izbor prije tjelesne aktivnosti jer učinkovitije snižava tjelesnu temperaturu i pomaže u hidrataciji. Topla voda može djelovati umirujuće i blago stimulirati rad crijeva. Ipak, suština je ista – bitno je piti vodu, neovisno o njezinoj temperaturi.
Što zaista pomaže kod smanjenja tjelesne težine?
Stručnjaci ističu da temeljne navike i dalje daju najbolje rezultate.
Povećajte unos proteina. Proteini doprinose duljem osjećaju sitosti i mogu blago ubrzati metabolizam.
Smanjite unos šećera. Ova strategija pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva masne rezerve.
Odaberite cjelovite namirnice. Prehrana bazirana na neprerađenoj hrani prirodno smanjuje unos skrivenih šećera i nezdravih masti.
Budite tjelesno aktivni. Preporučuje se najmanje 30 minuta kretanja dnevno, pet puta tjedno. Čak i brza šetnja donosi rezultate.
Osigurajte si dovoljno sna. Sedam do devet sati kvalitetnog sna pomaže u regulaciji hormona gladi i stresa.
Upravljajte stresom. Emocionalno prejedanje često sabotira napore za mršavljenje. Pronalaženje alternativnih načina za suočavanje sa stresom je ključno.
Potražite stručnu pomoć. Savjet liječnika specijaliziranog za pretilost može biti daleko učinkovitiji od savjeta s društvenih mreža.
Zaključak stručnjaka je jasan: ne postoje brza i spektakularna rješenja. Dosljednost u primjeni zdravih navika, priprema obroka kod kuće i redovita tjelesna aktivnost i dalje su najpouzdaniji put prema dugoročnom gubitku kilograma.
