Uobičajena preporuka o osam sati sna često se spominje kao nezaobilazna za opće zdravlje, no sve više medicinskih stručnjaka upozorava da striktno pridržavanje ovog pravila nije obvezujuće, a kod nekih osoba može čak izazvati i nepotrebnu tjeskobu. Portal Index.hr ističe da je idealna količina sna vrlo individualna, te da je kvaliteta odmora jednako bitna kao i njegovo trajanje.
Koliko sati sna je zaista neophodno? Prema smjernicama ugledne Mayo Clinic, odraslim osobama preporučuje se minimum od sedam ili više sati sna tijekom noćnog odmora. U slučaju tinejdžera, preporuka se kreće između osam i deset sati unutar 24-satnog ciklusa.
Međutim, zdravstveni stručnjaci s klinike izričito navode da je kvaliteta sna jednako presudna. Objašnjavaju: “Ako je vaš san učestalo isprekidan, tada ne ostvarujete adekvatan san. Kvaliteta vašeg odmora jednako je važna kao i njegova kvantiteta.”
Slično mišljenje dijeli i dr. Chris van Tulleken, koji je u televizijskoj emisiji BBC-ja izjavio kako se ljudi ne bi trebali prekomjerno opterećivati ciljem od osam sati sna. “Tih osam sati stvara ogromnu tjeskobu, a neke od najvažnijih stvari u mom životu, poput odgajanja djece, obavljao sam potpuno neispavan”, naglasio je. Prema njegovim procjenama, zdravi raspon spavanja kreće se između šest i osam sati.
Opasnosti proizlaze kako iz premalog, tako i iz prevelikog broja sati sna. Dr. Dan Friederich, popularan na TikToku, podržava ove tvrdnje. I on smatra da nema razloga za zabrinutost ako spavate manje od točno osam sati. “Brojne studije su dosljedno pokazale da je optimalna količina sna između šest i osam sati po noći, s naglaskom da je poželjno spavati barem sedam sati”, pojasnio je.
Ipak, Friederich je upozorio na rizike povezane s nedovoljnim snom. “Spavanje duže od devet sati također ima negativne posljedice po zdravlje. No, spavanje manje od pet sati je najštetnije što možete učiniti”, istaknuo je. “Tako kratak san povezuje se s povećanom ukupnom smrtnošću, kardiovaskularnim bolestima i raznim drugim zdravstvenim problemima.”
Mit o osam sati sna izaziva nepotrebnu tjeskobu. Dr. Colleen Carney je u svom TED govoru iz 2022. godine također dotaknula ovu temu, savjetujući ljude da se ne brinu ako ne dosegnu famoznu brojku od osam sati.
“Osobama koje pate od nesanice uvijek kažem jedno: istina je da moramo spavati da bismo živjeli, ali ne smijemo živjeti samo da bismo spavali”, započela je. “Na drugom kraju spektra imamo one koji se previše opterećuju. Svi ti mitovi o nužnosti osmosatnog sna… takve poruke se šire iz perspektive javnog zdravlja kako bismo doprli do onih koji san ne smatraju prioritetom. I to je u redu.”
“Međutim, na taj način stvaramo problem ljudima koji san shvaćaju preozbiljno, jer upravo oni slušaju tu poruku. Upravo oni zbog toga postaju anksiozni”, zaključila je dr. Carney.
