Ako ste danima bez pražnjenja crijeva, određene namirnice i pića mogu ubrzati probavu i smanjiti osjećaj nadutosti. Stručnjaci predlažu sljedeće.
Kada dulje vrijeme ne obavite veliku nuždu, često osjećate nadutost, tromost i opću nelagodu. U tim je trenucima najvažnije što prije potaknuti rad crijeva. Dobra vijest je da postoje specifične namirnice i tekućine koje vam u tome mogu pomoći.
Ritmovi pražnjenja crijeva su individualni, a njihova učestalost varira ovisno o prehrani, hidrataciji i fizičkoj aktivnosti. Ipak, prema Nacionalnom institutu za zdravlje, manje od tri stolice tjedno definira se kao zatvor ili opstipacija. Dodatni simptomi uključuju tvrdu i suhu stolicu koja se teško izbacuje, te osjećaj nepotpunog pražnjenja.
Žene, starije osobe, pojedinci s gastrointestinalnim tegobama te oni s nedovoljnim unosom vlakana i tekućine, češće pate od zatvora.
Adekvatan unos vlakana i vode ključan je za prevenciju zatvora i održavanje uredne probave. Međutim, većina ljudi ne konzumira dovoljno ni jednog ni drugog, što objašnjava raširenost ovog problema. Povećanje unosa vlakana i tekućine može značajno pomoći kada probava uspori.
Zašto su vlakna i voda korisni?
Vlakna povećavaju volumen i omekšavaju stolicu, stimulirajući time peristaltiku crijeva. Postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva. Topiva vlakna vežu vodu i tijekom probave stvaraju gelastu masu, usporavajući probavni proces. Netopiva vlakna pak povećavaju volumen stolice, olakšavajući njezin brži prolazak kroz crijeva.
Topiva vlakna, posebno psilij, pokazala su se najučinkovitijima u terapiji kroničnog zatvora. Fermentacijom topivih vlakana od strane crijevnih bakterija nastaju kratkolančane masne kiseline i plinovi koji dodatno potiču crijevnu aktivnost.
Neka vlakna, poput psilija i inulina, djeluju i kao prebiotici, podržavajući rast korisnih bakterija u crijevima. Ženama se preporučuje oko 25 do 28 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba 28 do 34 grama. Bitno je postepeno povećavati unos.
Uz vlakna je nužan i dovoljan unos vode. Bez toga, zatvor se može pogoršati. Voda pomaže omekšavanju stolice i olakšava njezin prolazak kroz crijeva. Ipak, sama voda najviše koristi osobama koje su dehidrirane ili općenito unose premalo tekućine. Povećanje unosa samo vode, bez vlakana, obično nije dovoljno za rješavanje problema zatvora.
Što konzumirati kada ste danima bez stolice?
Započnite s povećanjem unosa tekućine, a zatim u prehranu uključite sljedeće namirnice:
Kivi
Istraživanja pokazuju da konzumacija dva kivija dnevno može biti jednako djelotvorna kao i dodaci prehrani s psilijem u ublažavanju zatvora. Kivi je bogat vlaknima i vodom, što ga čini izvrsnim saveznikom za poticanje probave.
Suhe šljive
Suhe šljive su poznati prirodni laksativ. Osim vlakana, sadrže i sorbitol – prirodni šećerni alkohol koji se ne razgrađuje u potpunosti tijekom probave. Kada dospije u debelo crijevo, potiče pražnjenje.
Topli napici
Jutarnji topli napici, poput kave ili čaja, mogu stimulirati probavni sustav. Kofein potiče rad crijeva, a sama toplina napitka može ubrzati pokretljivost probavnog sustava.
Kada je potrebno posjetiti liječnika?
Potražite medicinsku pomoć ako je zatvor praćen jakim abdominalnim bolovima, nemogućnošću ispuštanja plinova, povraćanjem, prisutnošću krvi u stolici, ili naglom promjenom u navikama pražnjenja crijeva koja se ne vraća na uobičajeno stanje, pogotovo ako ste stariji od 45 godina.
Liječnik će procijeniti vašu prehranu, trenutnu terapiju i potencijalne alarmantne simptome.
Terapija može uključivati povećanje unosa vlakana i primjenu osmotskih laksativa bez recepta, ali i dodatne dijagnostičke procedure poput kolonoskopije, osobito ako su simptomi dugotrajni ili kompleksni. U slučajevima kroničnog zatvora, ponekad se propisuju lijekovi na recept ili provodi terapija za jačanje mišića zdjeličnog dna.
Ovaj tekst služi isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke obratite se svom liječniku.
